文章目錄

一、喝水對身體的好處

1. 喝水對身體的好處

2. 每天需要喝多少水

3. 喝水可以降血壓嗎

二、喝水的時間

三、健康飲水三步曲

喝水對身體的好處

1、喝水對身體的好處

幫助消化:我們吃進嘴里的食物,經牙齒咀嚼和唾液潤濕后,進行從食管到胃腸、完成消化并被吸收的消化過程,這些環節都要水分來參與,加速體液對營養成分的溶解。

排泄廢物:食物的營養消化吸收后剩余的殘渣廢物,要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外,這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現。

潤滑關節:人體關節之間需要有潤滑液,來避免骨頭之間的損壞性摩擦,而水則是關節潤滑液的主要來源。

平衡體溫:當環境溫度低于體溫時,為了維持身體溫度保證正常生理活動,體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內;環境溫度高于體溫,水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外,降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。

維護細胞:水能促進細胞新陳代謝,維持細胞的正常形態;保持皮膚的濕潤和彈性。

平衡血液:水能改善血液、組織液的循環,并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。

2、每天需要喝多少水

喝多少水一直是不少人的疑問,很多人喝水的時候都是感覺到了渴才會想去喝水,其實這樣是很不健康的,并且這個時候體內水的缺乏已經很嚴重了。而正確的方法應該是每天喝三杯水,一日三次,每次喝三分鐘左右。因為在一般情況下,如果是室溫均衡的時候,一般男性每天需要喝三升左右的水,而女性是兩點五升,兒童是一升左右的水。而哺乳期和孕婦的水需求會更多,會是成年女性的一到兩倍左右。

3、喝水可以降血壓嗎

高血壓是一種慢性消耗性的疾病,一般都是很難痊愈的,但是只要飲食得當和堅持服用藥物就可以穩住血壓,維持血壓的恒定,就可以避免很多高血壓的并發癥。喝水本身就對人的身體有好處,可以促進新陳代謝,養顏排毒,高血壓患者也是需要經常喝水的,可以稀釋血液,但是藥物是不能停的,不可以緩解一陣就停藥,很容易反彈,然后飲食上也要注意,多吃一些可以降血壓的食物。

喝水的時間

6:30分:經過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝250ml的水,可幫助腎臟及肝臟解毒,預防便秘,清潔腸道。

8:30分:清晨從起床到辦公室的過程,時間特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會出現脫水現象,所以到了辦公室后,請先給自己一杯至少250ml的水。

11:00:在空調房間工作一段時間后,一定要趁起身活動的時候,再給自己里的第三杯水,補充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。

12:50:用完午餐半小時后,喝一些水,可以加強身體的消化功能。不僅對健康有益,也能助你維持身材。

15:00:喝上一大杯白開水,除了補充在空調房間里流失的水分之外,還能幫助頭腦清醒。

17:30:下班離開辦公室前,再喝一杯水,可以增加飽足感,等到吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。

22:00:睡前1至半小時再喝上小半杯水。別一口氣喝水太多,以免夜里頻頻上洗手間影響睡眠質量。

健康飲水三步曲

1、煮水——煮沸三分鐘水質才健康

人們日常喝的水大體有兩種:桶裝的純凈水和自家燒的開水。

合格的純凈水都是嚴格按安全飲用水標準進行處理的,只要運輸環節做得好,各方面指標就都是達標的。

自己家里燒的開水都是煮沸的,但很少人知道,水燒開后應繼續煮沸3分鐘,這樣才能除去自來水里的氯化物。煮沸3分鐘后就要關火,因為如果煮的時間過長,會導致水里的亞硝酸鹽增多。

2、曬水——加蓋曬至25~30℃

剛燒開的水不要急著喝,應曬到25℃-30℃再喝,在自然晾涼的過程中,有利于殘留的氯的揮發和鈣等固體物質的沉淀,使水質適當軟化。在晾涼的過程中,重要的一點是一定要蓋上蓋子。同樣的道理,如果前晚上晾開水時沒蓋蓋子,這杯水就成了繁殖細菌的溫床!!

3、喝水——一杯水的壽命長16小時

隔夜的水到底有多“臟”?隔夜水里的細菌總數比生飲自來水還要高。實驗表明,用水壺燒開的水,在空氣中放置16個小時后,其中檢測到的大腸桿菌數目就會嚴重超標,不再符合目前飲用水的標準。